„Trenuj w lesie” tym hasłem Lasy Państwowe we współpracy ze znanymi sportowcami zachęcają do aktywności na terenie polskich lasów. W ramach kampanii „Lasy Państwowe. Zapraszamy” akcję „Trenuj w lesie” wspierają Mateusz Masternak – Mistrz Europy w boksie zawodowym oraz Jolanta Studzienna – trenerka siatkówki i była reprezentantka Polski. Sportowcy przygotowali indywidualne treningi z myślą o osobach pragnących poprawić swoją sprawność, kondycję i sylwetkę.
W polskich lasach nie brakuje przestrzeni do uprawiania sportu. Leśnicy przygotowali ponad
4 tys. km szlaków rowerowych, 22 tys. km szlaków pieszych, 3 tys. parkingów leśnych
i miejsc postoju oraz ponad 500 pól biwakowych i obozowisk. Wszystko to dostępne nieodpłatnie i w zasięgu ręki przez cały rok.
Zarządzamy jedną czwartą powierzchni Polski, taki obszar zajmują Lasy Państwowe, warto pamiętać, że każdy ma do nich swobodny dostęp – inaczej niż w wielu innych krajach. Możemy w nich odkrywać skarby natury, bawić się z dziećmi, uprawiać sport. Warto z tej możliwości korzystać – mówi Adam Wasiak, dyrektor generalny Lasów Państwowych.
Szczególnie latem, obok jazdy na rowerze, konno czy biegania, można tu rekreacyjnie grać
w badmintona, piłkę, a także ćwiczyć, korzystając ze specjalnej infrastruktury.
„Akcją „Trenuj w lesie” pragniemy zachęcić do aktywności fizycznej w terenie, a szczególnie w lasach, gdzie są ku temu wspaniałe warunki. Las to największa, dostępna przez cały rok otwarta siłownia, do której nie potrzeba karnetu. Zaprosiliśmy do współpracy sportowców i trenerów, opracowali oni zestawy uniwersalnych ćwiczeń, które bez problemu wykona każdy, bez względu na formę. A regularnie powtarzane dadzą spektakularne efekty” – dodaje Mariusz Turczyk, dyrektor Centrum Informacyjnego Lasów Państwowych.
Leśny sparing
Ruch jest dla każdego, nie musi kosztować i nie wymaga specjalistycznego sprzętu – z takim przesłaniem do akcji włączył się Mateusz Masternak, Mistrz Europy w boksie zawodowym, kategorii cruiser:
„Chcę pokazać, że to, co zastaniemy w lesie zupełnie wystarczy do przeprowadzenia wartościowego treningu – leśne ścieżki, drzewa, pieńki czy pagórki – z powodzeniem zastąpią przyrządy w siłowni. Sam, kiedy tylko mogę, przenoszę trening z sali w plener, najlepiej do lasu. Jest to także element moich przygotowań do walk na zawodowych ringach”.
Mateusz zaproponował kompletny trening z przeznaczeniem szczególnie dla panów, którzy chcieliby popracować nad sylwetką i ogólną koordynacją ruchową. Mamy tu rozgrzewkę, właściwy trening wydolnościowy i fazę wzmacniania mięśni oraz niezbędne po intensywnym ćwiczeniu wyciszenie organizmu. Bieg interwałowy między drzewami, skłony przy drzewie, przysiady z gałęzią czy skoki przez pień – to tylko niektóre z propozycji przygotowanych przez sportowca.
Leśny fitness dla pań
Jolanta Studzienna była siatkarka, a obecnie trener Legionovii Legionowo wizytę w lesie proponuje zawsze łączyć z elementami fitness – każdy moment na świeżym powietrzu jest dobry do pracy nad swoim ciałem, nawet na spacerze możemy dołączyć do tego skłony i podskoki, a opierając się o drzewo kształtować mięśnie ud i pośladków. Przygotowany przez siatkarkę zestaw ćwiczeń ma na celu poprawę gibkości ciała i skupia się na newralgicznych punktach damskich sylwetek – brzuchu, przedramionach, udach i wzmacnia mięśnie kręgosłupa. Regularnie powtarzane ćwiczenia, uzupełnione głębokimi wdechami leśnego powietrza korzystnie wpłyną na sylwetkę i samopoczucie.
Biegiem przez las
Do akcji włączyli się także organizatorzy akcji „zBiegiemNatury” – polskie lasy są pełne duktów, ścieżek i polan, które z powodzeniem mogą służyć do sprintu, biegów przełajowych, czy rekreacyjnego joggingu. Biegacze zaproponowali uniwersalną rozgrzewkę przedbiegową i serię rozluźniających ćwiczeń do wykonania po zakończeniu biegu.
Oddychaj lasem
Trening na świeżym powietrzu daje podwójne korzyści, ruch w lesie to równoczesna inhalacja. Leśne powietrze jest dobrze natlenione, a przede wszystkim jest w nim 50-70 razy mniej chorobotwórczych zarazków niż w powietrzu z miast! Dzięki olejkom eterycznym wydzielanym przez drzewa leśne powietrze działa bakteriobójczo, uspakajająco i przeciwzapalnie.
Co, gdzie, kiedy?
W drugiej połowie lipca Lasy Państwowe uruchamiają sportowy serwis leśny na stronie www.lasy.gov.pl, zakładka „Sport w lesie”. Tam znajdą się propozycje treningów i ćwiczeń na poszczególne partie ciała, wraz z rysunkami. W serwisie będą także do obejrzenia filmy instruktażowe z udziałem sportowców, dostępne także w kanale You Tube pod hasłem „Trenuj w lesie”. Gotowe zestawy leśnych ćwiczeń będą do pobrania w postaci plików PDF ze strony internetowej kampanii, tak, aby każdy mógł je wydrukować i zabrać ze sobą.
Las dla ludzi
Planując letni wypoczynek warto pamiętać, że przez polskie lasy wiodą tysiące kilometrów szlaków dla wędrowców z plecakami, spacerowiczów, rowerzystów i jeźdźców. Specjalnie z myślą o odwiedzających Lasy Państwowe przygotowały setki ścieżek przyrodniczych, leśnych parkingów, miejsc postoju pojazdów i punktów widokowych. Nadleśnictwa prowadzą ośrodki szkoleniowo-wypoczynkowe i kwatery łowieckie, dając łącznie możliwość noclegu dla ponad 4 tysięcy osób. Skorzystaj z gościnności leśników! Zapraszamy!
Słowa kluczowe: lasy, Leśny fitness dla pań, Leśny sparing, sportowcy, trening